除了就醫(yī)吃藥，良好的自我管理(lǐ)行為(wèi)對于疾病症狀控制、關節功能(néng)保護等具(jù)有(yǒu)積極影響。美國(guó)風濕病協會強烈推薦骨性關節炎患者進行自我管理(lǐ)。

什麽是自我管理(lǐ)行為(wèi)？

在醫(yī)護人員的協助下，患者本人承擔一些預防性或治療性的衛生保健行為(wèi)，以促進或維持健康即自我管理(lǐ)行為(wèi)。骨性關節炎患者的自我管理(lǐ)行為(wèi)包括運動鍛煉、情緒管理(lǐ)、與醫(yī)生的溝通、飲食調整等。

1、運動鍛煉，包括體(tǐ)能(néng)鍛煉和耐力鍛煉。這兩種鍛煉不是單純的增強體(tǐ)質(zhì)，也是疾病治療的一部分(fēn)。體(tǐ)能(néng)鍛煉通過肌肉的等長(cháng)或等張收縮來加強關節周圍肌肉及韌帶的力量，從而加強關節穩定性，起到關節保護的作(zuò)用(yòng)。如改善膝關節的功能(néng)，通過股四頭肌的肌力訓練，增強股四頭肌肌力及周圍韌帶力量，能(néng)有(yǒu)效減輕膝關節疼痛。

耐力鍛煉指散步、遊泳、騎單車(chē)、健身操、跑步等有(yǒu)氧運動。采用(yòng)對關節沖擊力較小(xiǎo)的運動，如遊泳、騎單車(chē)、太極拳、低強度的有(yǒu)氧健身操等，不僅能(néng)加強全身及局部組織血液循環，改善心肺功能(néng)，增強體(tǐ)質(zhì)；還具(jù)有(yǒu)減輕關節疼痛、改善關節功能(néng)、增加行走能(néng)力等作(zuò)用(yòng)。骨關節炎患者要避免爬山(shān)及上下樓梯。

2、情緒管理(lǐ)，情緒管理(lǐ)的技(jì )巧包括肌肉放松練習、心理(lǐ)暗示等。目的是讓患者的行為(wèi)和思想逐步适應疾病以及疾病帶來的不适症狀。有(yǒu)效的情緒管理(lǐ)不僅能(néng)減輕骨性關節炎患者的疼痛，減少止痛藥物(wù)的使用(yòng)，還能(néng)維持及改善關節功能(néng)。

3、與醫(yī)生溝通。慢性病患者與醫(yī)生進行有(yǒu)效的溝通，主要反映在溝通頻率與内容上。骨性關節炎患者通過與醫(yī)生的有(yǒu)效溝通，可(kě)得到醫(yī)生在治療進程、生活方式調整等方面知識的支持，這些知識的掌握有(yǒu)利于疾病的治療。

4、飲食調整，肥胖可(kě)使膝、髋骨性關節炎的發生率增加或加重原有(yǒu)骨關節炎病情。通過飲食調整，控制膳食中(zhōng)糖或脂肪的攝入，多(duō)吃新(xīn)鮮蔬菜、水果等健康飲食習慣來減肥或控制體(tǐ)質(zhì)量，達到疾病控制的目的。

國(guó)外一項對肥胖(BMI>25kg/m2)或超重(BMI>30 kg/m2)的髋骨性關節炎患者的研究發現，通過運動鍛煉及調整飲食習慣來減輕體(tǐ)質(zhì)量，不僅可(kě)以推遲髋骨性關節炎患者行關節置換手術的時間，還能(néng)改善患者的整體(tǐ)健康狀況。

總之，在骨性關節炎患者長(cháng)期的治療和康複進程中(zhōng)，患者的自我管理(lǐ)行為(wèi)極為(wèi)重要。

國(guó)康家庭醫(yī)生溫馨提示：目前沒有(yǒu)受關節炎所累的人們從現在開始更加愛護自己的關節，進行有(yǒu)效的運動鍛煉和飲食管理(lǐ)，定期咨詢醫(yī)生，擁有(yǒu)更健康的身體(tǐ)。

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