國(guó)康家庭醫(yī)生：糖尿病作(zuò)為(wèi)一種代謝(xiè)性疾病，分(fēn)為(wèi)1型、2型糖尿病，其典型症狀“三多(duō)一少”即多(duō)飲、多(duō)尿、多(duō)食、體(tǐ)重減少。

1型糖尿病與胰腺β細胞的破壞有(yǒu)關，導緻胰島素的絕對缺乏，2型糖尿病以外周組織的胰島素抵抗和胰腺β細胞分(fēn)泌胰島素缺乏為(wèi)特征。

糖尿病也是最強調通過生活方式、飲食營養及運動來控制甚至改善病情的一種疾病，運動是最經濟實惠的一種手段，這裏主要介紹的是2型糖尿病患者該如何運動？

01.糖友在運動時的主要危險：

運動時引起低血糖是糖友的主要危險，其引起低血糖的機制跟運動加強外源性胰島素的吸收、增加肌肉對葡萄糖的利用(yòng)和損害血糖的動員有(yǒu)關。

低血糖的症狀包括明顯的注意力喪失、身體(tǐ)顫抖、出汗、心動過速以及意識喪失等。可(kě)以使用(yòng)便攜式血糖監控儀器在運動前後及運動時每30分(fēn)鍾測量1次血糖，及時發現危險。

02.如何進行運動？

糖友運動通常安(ān)排在飯後的60~90分(fēn)鍾，或者是在降血糖藥物(wù)的峰值還沒有(yǒu)過的時候。

進行有(yǒu)氧運動前後皆需要進行血糖監控及5~10分(fēn)鍾的熱身和恢複，每周3天，每周累計達到150分(fēn)鍾的運動時間，以中(zhōng)等強度進行運動；同時結合抗阻運動，可(kě)以從自身重量訓練開始逐漸使用(yòng)自由重量。

血糖控制較好的糖友可(kě)以逐漸發展力量訓練，每周3天，隔天進行，每次進行3組由全身主要肌群參與的抗阻運動，負重量以不能(néng)舉起超過8~10次為(wèi)适宜。另外，每周最少進行2~3次，保持10~30秒(miǎo)的伸展運動。

03.糖尿病患者的運動禁忌症

1型糖尿病，尿中(zhōng)出現酮體(tǐ)且血糖>13.3mmol/L、尿中(zhōng)未出現酮體(tǐ)但血糖>16.7mmol/L、視網膜增生的患者要避免激烈的高強度運動。嚴重腎病，足部保護性感覺喪失的患者要避免戶外步行或跑步。

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